ใครว่าผู้หญิงดูแลสุขภาพได้อย่างเดียว ผู้ชายอย่างเรา ๆ ก็สามารถดูแลสุขภาพได้ครับ แต่มีวิธีดูแลสุขภาพอย่างไรบ้างไปอ่านบทความ กฎเหล็ก 10 ประการ เพื่อสุขภาพชาย กันเลย!

 

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

เพราะเป็นการเปิดโอกาสให้ร่างกายได้ฟื้นคืนสภาพ และขณะนอนร่างกายจะหลั่งสารเมบาโทนิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และระบายสารพิษและระดับฮอร์โมน ที่มีผลเสียบางอย่างออกจากสมอง เราจึงควรมีเวลานอนไม่น้อยกว่า 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน

 

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โดยรายการอาหารที่ควรมีคือ “ปลา” ทั้งนี้เป็นเพราะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ดี ต่อหลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาท และสุขภาพจิต ในที่นี้รวมไปถึงการรับประทานผักและผลอันเป็นแหล่งรวมของวิตามิน และเกลือแร่ที่ช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันบางส่วนให้แก่ร่างกาย และยังช่วยฟื้นฟูระบบการขับถ่าย ให้ดีขึ้นด้วย

 

3. ดื่มน้ำวันละ 6 – 8 แก้ว

โดยเฉพาะการดื่มน้ำช่วงเช้าหลังตื่นนอนก่อนแปรงฟัน โดยน้ำที่ผสมน้ำลายในปากจะเป็นตัวล้างลำไส้

 

4. หมั่นชั่งน้ำหนักส่วนสูง

รวมไปถึงหมั่นชำเลืองตรวจดูปัสสาวะและอุจจาระบ้างครับ เพราะการขับถ่ายบอกสุขภาพ โดยปัสสาวะที่ดีต้องใส ไม่ขุ่น ไม่มีตะกอน ส่วนอุจจาระต้องนิ่ม สีเหลือง ลอยน้ำได้ ไม่เหม็น หากแข็งต้องเพิ่มผัก ผลไม้ และน้ำ นอกจากนี้อย่าลืมหมั่นตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะครับ

 

5. รักษาความสะอาดของร่างกายอยู่เสมอ

ความสะอาดสะอ้านนอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพจิตของตนเองแล้ว ยังส่งผลต่อการติดเชื้อโรคต่าง ๆ ด้วย

 

6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และงดการดื่มแอลกฮอล์

เพราะมันคือเครื่องมือที่จะนำไปสู่ความหายนะของสุขภาพคุณผู้ชายครับ…

 

7. หางานอดิเรกทำบ้าง

และเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมกระตุ้นให้เราใช้ความคิดความสามารถออกมาได้เต็มที่และเป็นประโยชน์ เช่น การอ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ วาดภาพ หรือจะเป็นการเล่นคอมพิวเตอร์ รวมไปถึงการสะสมแสตมป์ ทั้งนี้งานอดิเรกที่เราใช้ความคิดผึกสมองและมีความจดจ่อกับกิจกรรมนั้น ๆ ทำให้ชะลอความเสื่อมและสมองเฉื่อยชา อันจะนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์์ต่อไปได้ครับ

 

8. อย่าอยู่แต่ในบ้านอย่างเดียว

เมื่อมีวันหยุด อย่ารีรอที่จะออกไปข้างนอกบ้างครับเพราะการออกท่องเที่ยวนอกสถานที่จะเหมือนกับเป็นการเติมถ่านให้เราได้เสมอ และหากมีโอกาสได้ไปในสถานที่แปลกใหม่บ้างจะเป็นการท้าทายให้เราได้ตื่นตาตื่นใจมากขึ้นเป็นลำดับ ทั้งยังเป็นการฝึกทักษะทางด้านสังคมอีกด้วยครับ

 

9. คนรอบข้างเป็นฐานสำคัญของความสุขเบื้องต้นของชีวิต

เพราะการให้ความรักและการใส่ใจกับคนในครอบครัวและคนรอบตัวเป็นพื้นฐานสำคัญที่ทำให้เกิดความอบอุ่น ความเข้าใจ เมื่อทำได้ความสุขก็ตามมาครับ พึงนึกเสมอว่า “สุขภาพจิตสดใส สุขภาพกายแข็งแรง” ดังนั้นกลับไปส่งยิ้มให้ กอด และบอกรักคนที่บ้านบ้างก็ไม่เลวครับ

 

10. มาออกกำลังกายกันเถอะครับ

ท้ายสุดนี้คงต้องเรียนท่านผู้อ่านว่าไม่มียาใดที่ป้องกันรักษาโรคได้ดีไปกว่าการออกกำลังกายหรอกครับ แต่การออกกำลังกายทุกอย่างก็ควรทำอย่างพอดี เหมาะสมและทำอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายก็มีมากมาย (จุลสารฉบับก่อน ๆ ก็ได้เขียนไว้บ้างแล้ว) และหากผู้อ่านมีข้อสงสัยเกี่ยวกับแนวทางการออกกำลังกายของตนเองก็สามารถขอคำปรึกษาจากนักกายภาพบำบัดใกล้บ้านท่าน

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : pt.mahidol.(2009).กฎเหล็ก 10 ประการ เพื่อสุขภาพชาย.21 มีนาคม 2558.
แหล่งที่มา : http://www.pt.mahidol.ac.th/knowledge/?p=238
ภาพประกอบจาก : http://www.plazathai.com